人類慣於群居，成年人多以「家」為核、職場為軸，逐步輻射擴散自己的生活圈。原本認為退休也僅是生活圈的幅員改變，但，當退休者大量時間守在「家」後，卻容易產生失落感。主要是在職場上，只要能力夠優秀，便像是上演精彩、長期的舞台秀，擁有各式各樣的挑戰、光輝和成就感，雖然其中酸甜苦辣皆有，然還是頗能吸引每位職場人發揮自身角色。相對的，原本是職場人避風港、休憩處的「家」裡，在退休後大多顯得平淡無奇，不及職場多采多姿。

二、「退休症候群」悄悄來臨

許多退休族不到2~3年就難以適應退休後守在家的日子，夫妻之間的家務分工、處理方式、相處之道不但都要重新做調整，甚至會為了退休生活規畫分歧而產生爭吵，主要因一方或二方不適應平淡如水的宅「家」日子。退休前所幻想美好計畫，也常無法照著計畫實行、計畫根本不可行等因素破滅，驗證了「幻想很美好；可是現實很骨感」的遺憾。

此時「退休症候群」可能已悄悄來臨，檢視自己是否出現以下狀況：

1.封閉自我，感覺寂寞侵襲、尋覓真實卻換來失落

2.離開職場聚光燈，自信心消失，輕度憂鬱

3.沒有舞台，走不出去而孤僻感、易怒

4.失去重心生活不如意，急躁、情緒起伏大、悶悶不樂

5.多疑，老是懷疑健康出了問題

6.嫌棄社區活動，缺乏社交、死氣沉沉

7.計畫做不到、興趣培養不易，易怒

8.尋思新出口，老伴不配合，婚姻走味

上述狀況愈多，出現頻率多，就有可能是「退休症候群」附身了，主要原因生活(或日子)失去重心，怎知日子這麼難過?怎麼過？

三、「退休症候群」盡力防治

退休後，原本追求「休閒自主」的目標，卻因過於自由、自主，導致退休計畫失去執行動力，造成原本夢想的生活方式無法實現。要如何在退休之後對「家」及社會適應維持退休前一樣良好，可能需要再檢視下列各項：

1.退休前健康狀況

2.面對退休心理

3.身心是否準備、調適到最好狀態

4.評估可運用資源與參與興趣

5.退休後財務評估與運用

6.家庭新和諧

7.新計畫力行及財務可行性

8.協商老伴、友好、同好參與計畫之建議與配合

退休後的心理，影響未來退休日子往前行的力道及強度，與退休前必然不同，若發現「退休後症候群」蛛絲馬跡，無妨尋求專業的意見或心理諮商，並且可審慎評估退休後，社會或社區可運用的資源、參與興趣，勇於參與；不如意十之八九，勿太挑剔。找到年齡相近新朋友或鄰居，有助退休後生活調整。

新計畫想成功力行首先評估財務可行性，量力而為。計畫除非獨立可完成，若要有同行者，預先要與能同行者如老伴、友好、同好預先協商，妥善計畫的行程，則「事，豫，則立」。

參、退而不休，生活更加分

一、重返職場，避免罹患「退休症候群」

許多勞工退休後失去「職場」這個生活重心，以前曾幻想退休可以擁抱愜意的人生下半場，也因未能完善規劃而顯得乏善可陳，年經時曾經的種種夢想更是早已被時光沖淡，所剩的只是蒼白乏味的日復一日，以致許多退休族罹患「退休症候群」。

要避免「退休症候群」的惡化，首要之務就是找回生活重心，也就是「重返職場」。透過工作上面對種種的人事物，不論它是酸甜苦辣，都可為生活增加色彩。

二、中高齡及高齡再就業，為晚年鍍上黃金光彩

現今已有許多中高齡者及高齡者透過重返職場或是轉業，產生諸多耀眼的成功就業實例，下面舉出3個實例，足以證明中高齡者及高齡者可再次綻放職涯光彩：

(一)重返職場拓展人際圈，高君恢復快樂自我

在麥當勞擔任服務員的高君，已經60歲的她和客人互動依然相當有親和力跟活力，令人看不出實際年齡。她的職涯前段曾做過成衣批發和不動產經紀，累積許多與人應對進退的交誼技巧和人脈，卻因為照顧臥病的父親暫時離開職場，一段時間後發覺逐漸與社會脫節，也越來越沒有自信，因而決定開啟工作第二春。

擔任服務業正職一年多下來，工作幫助她找回生活重心，也透過年經時累積的交際手腕招呼客人，並藉由工作拓展社交，也恢復自信快樂的自己。高君樂觀表示：「我會做到真的不能做的那天為止」。

(二)樂在職場退休後繼續工作，王君擁抱充滿自信的每一天

王君任職知名酒店房務人員，屆齡退休後，受公司邀請再度回任。重回職場與年齡相仿同事一起工作自由自在，當然樂於繼續工作，拋開退休後無事可做的茫然，每天都充滿自信與幹勁。

(三)快樂上工從不缺席，本田君從工作中感到健康幸福

日本媒體《ESSE online》報導，日本一名90歲老奶奶退休後到麥當勞上班，她每週工作5天，23年來從不缺席！她的目標是繼續工作到100歲。退休後繼續工作，讓她感到很健康、幸福。

本田民子67歲時從一所私立大學的清潔工作退休後對女兒說:「我想再次工作」，隨後就到麥當勞應徵清潔人員，至今一直沒有離開麥當勞。她每天清晨4點起床，早上搭公車上3小時的班。她認為持續工作與生理及心理健康有直接關聯，每當她看到顧客快樂時，她便覺得活著是值得的。

肆、勇敢再譜第三人生新故事，成為自己的主角

中高齡者與高齡者擁有一輩子的工作經歷，累積專業與韌性，退休後的第三人生重返職場大有其人。以下舉出二個不同的成功實例：

一、心態歸零，調整自我

今年65歲的謝君，曾擔任汽車業經銷商總經理，職場打拼多年後萌生提前退休的想法，更夢想遷居台灣東部過上閒雲野鶴般的愜意日子。但，想不到真正退休後遠離職場，卻驚覺與社會也脫節了，經深思熟慮後決定重返職場。當時他首選最熟悉的車業領域回歸，卻發現投遞再多履歷表依然石沉大海，加上年齡和職稱的包袱，就這樣待業了1年。

經過待業期的考驗，終於使他了解，退休者要調整心態，從頭做起，並嘗試將心態歸零，從擔任賣場基層計時人員開始，逐漸學會包裝麵包、排貨、收銀等百般武藝，更重要的是放下包袱後也學會向專業低頭，並深有體會:「天無絕人之路」，只要虛心接納且認真做，不愁沒有重返職場的機會。

二、斜槓講師，華麗轉身

退休後「斜槓」也是可以重塑退休者的生活重心，學得專業再加以運用，成為專業講師，也許授課非原有專長，但依然可華麗轉身。

　　筆者於退休後，憑藉多年經驗，將職場專業運用在就業服務證照課程教學，成為大學推廣中心就業服務班講師。為從事與就業服務技術士相關業者，（如：人力銀行、獵人頭業者、外國人仲介業者……等），提供技術士檢定考照所需之專業及實務輔導。

伍、結語

據內政部統計112年女性平均壽命達83歲、男性達78歲，隨著現今醫學進步平均壽命延長，退休後日子可以有多元的規劃方式。理想之一，就是維持身體健康、持續展延職涯，將「多元工作型態」與生活連接，讓生活繼續保有重心，就不用擔心退休後會與社會脫節。

標籤：#退休再就業 # 重返職場 # 退休前調適規劃